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练武（第2页）

养生功法八段锦的预备式。①

侧开半步，与肩同宽，松静站立，屈膝微蹲，膝不过脚尖，两手侧起，腹前环抱，百会虚领，下颌微收，松腰敛臀，如坐高凳。

第一式：两手托天理三焦。

两手上托，胸前翻掌，擡头看手，内劲不断，目视前方，保持抻拉，缓缓吸气，小腹微收；然後放松下落，放长放远，松腰沉腹，环抱腹前，慢慢呼气。

第二式：左右开弓似射雕。

右脚侧开，成马步，右手在外，拉弓射箭状，左手呈八字掌向左推出，指如钢鈎，力达夹脊，眼随手走；随後重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立，左右交替进行。

第三式：调理脾胃须单举。

左手上托，如怀抱婴儿，掌心向上，掌根上撑，手臂伸直，同时右手下按，指尖向前，掌心向下，左右手臂一松一紧上下对拉，然後换侧重复，通过单臂举起丶下落丶对抗牵拉，协调肩背部软组织。

第四式：五劳七伤往後瞧。

起身，手臂外旋，身体放松，然後左右交替转头，头尽量向後转，目视斜後方，稍停，以带动整个脊柱进行充分全面的旋转丶拉伸。

第五式：摇头摆尾去心火。

右脚向右开一大步，两掌上托，两腿屈膝下蹲成高马步，上体□□，旋腰到左，轻轻转头，尾闾松动，再上体□□，旋腰到右，摇头摆尾，通过身体的协调运动，牵拉脊柱周围软组织。

第六式：两手攀足固肾腰。

两掌向两侧上举，两腿微蹲，两掌经面前下按至小腹，掌心朝下，指尖相对；紧接着，两腿伸直，同时，两掌指尖转向前，两臂向前上举起，然後前下俯身，头正颈直，两手攀足，以臂带身，拉长腰脊，慢慢起身。

第七式：攒拳怒目增气力。

左脚向左开步，屈膝下蹲成马步，两手握固，收至腰间，然後左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处，左右交替进行，拳臂後展丶出圈前伸的动作可以调动胸中之气。

第八式：背後七颠百病消。

提踵而立，百会上领，轻震地面，周身放松，提踵提肛，内劲不断，颠足呼气，脚跟起落，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，下落的时候要放松，使全身得到震颤。

收势。

两掌叠抱腹前，静养片刻，调整呼吸，放松身心。

这一步步动作，若是操打的好的话，对身体是很有益的。江姚回想着。

刚起步准备操打时，墙沿边飞下来一个人。但她目前不想多看几眼，因为自己知晓是谁。

于狂靠在墙边静静观摩，这几日受了季辞的口托，让自己来护着江姚几番。

本以为会出现什麽了不得的，受打现场。没成想居然平安无事，且看着着操打的武功还蛮有意思，不棉多学习了几番，却发现自己连江姚都不如。

这动作为何如此诡异，速度极慢无法控制，而每一来回都需要绷劲全身肌肉带动全身力气打出。

就连呼吸也需要极度的控制力才能掌握好力度，导致浑身丹田不受其乱。

若是要把控好，还需要再勤加练习，比起那丹药管用得多了。

丹药只是表面功夫罢了，比不上身体实在的感受。这些日子以来，于狂能感受到全身上下的活力，不管是外在的，还是内在的，都更加强壮了。

突破了不少。