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第一千一百八十六章 今年就钻最后一次（第2页）

茶素医院大门口卖早点的地方最热闹。

包子铺的蒸笼一掀，一大团白雾轰地涌出来，就像是妖怪现行了一样。

豆浆的热气从杯口往上飘，喝的人吸溜一口，呼出一口，白气就没断过，羊杂馆的门口，热气成片，玻璃门上全是雾，里面人影绰绰，隔着门都能闻见那股臭香味。

街边的树，一夜之间全白了头。

霜挂在树枝上，薄薄一层，风一吹，簌簌地往下落，落在地上，跟街面上的白霜接成一片。

自行车从霜面上碾过去，留下两道细细的车辙，轮胎印里，露出青黑色的路面，一条街，就这两道印子，从这头伸到那头。

骑车的、走路的、等公交的，人人都缩着脖子。口罩上结了一层细冰碴，说话的时候，白气从口罩边沿漏出来，睫毛上都是霜。

张凡早早地就起来了，夏天的时候，他为了不给大家找麻烦，都是在小区里跑步的。

现在天气冷了，索性就在上班的路上晨跑。

很多人喜欢夜晚锻炼，什么夜跑了汽车了，还有大晚上的去健身房了。这种是不健康的。

当然了，超出锻炼范畴的就不说啥了，比如夜跑跑到草丛里打架的，汽车骑到荒野里肉搏的。

很多喜欢夜晚锻炼的人，明明锻炼的强度什么的都够，但长此以往，往往是皮肤发暗，眼圈发黑，好像越锻炼越不健康。

这是因为正常的夜晚锻炼会让皮质醇升高，皮质醇这东西，你把它想成人身体里的闹钟加警报器就明白了。

它天生有套作息：早上起床的时候，它拉一嗓子，叫你精神起来；白天慢慢往下降；到了晚上，它就该下班了！

深夜是全天最低点，就是为了让身体安安静静修复、充电。

可你晚上一去锻炼，尤其是跑个步、撸个铁、练到喘得那种，身体就懵了：“咦？这个点不是该睡觉了吗？怎么主人还在上蹿下跳？“

于是警报器被拉响了。

为什么？因为运动本身，对身体来说就是一种应激！

心跳加快、血糖被消耗、肌肉在喊累，身体以为出了什么状况。

为了把血糖顶住、把能量供上，它就得分泌皮质醇。这就好比主人本来要睡了，家里突然来了客人，也得爬起来招呼！

皮质醇就是那个被叫起来加班的。

问题就出在晚上这两个字上。

本来夜里皮质醇该降到低谷，你这一练，它被强行拽回高位，而且练得越狠，拉得越高。

结果就是：练完该睡了，身体还处于备战状态！

睡不着、睡不浅、夜里容易醒；第二天起来，人觉得累，恢复也慢。时间长了，皮质醇的底就被抬上来了，人容易囤肚子，免疫力也往下走。

尤其是皮质醇和血糖是直接挂钩的：睡不好，皮质醇高，第二天血糖和血脂的账都不好看。

因为天气冷了，现在张凡的跑步也不是夏季的方式了。

而是慢跑，速度大概和慢跑一样。

这种跑步，消耗不小，但又因为不是高强度运动，对于心血管的保护是格外地优秀。

很多长跑的人猝死，就是因为血管根本跟不上节奏了，不是说你跑得快，跑得猛，跑的哈喇子流一地才算锻炼。

运动其实要适中的，半小时，让大肌肉群动起来，这就是普通人最好的方式。

从家跑到医院大约也就四十来分钟，张凡微微喘气，身上有点出汗！

这就是最好的状态！

“院长，吃了没，没吃我请你吃杂碎！”老居罕见地站在门口和张凡打招呼。

“吃了，喝的奶茶，今天怎么这么讲究，都知道上下级了。”

老居脸一黑，“不吃算了！”然后转头走了。

“不会拍马屁还硬拍！”张凡笑呵呵的笑声给王红说了一句。

王红捂着嘴笑了一下，不过没说啥。

“院长，今天十一点左右，车队就全部回来了。”

“行，我知道了，你等会去看看闫院，要是不忙，请她到办公室来一趟。”

别的院长忙的时候很忙，但也有闲的时候，比如手术刚做完，或者科研刚结束的一段时间。

但闫晓玉不一样，不论寒暑，闫晓玉都是忙得分不开身。

尤其是她的工作是各种的琐碎，后勤的申请说医院大门破了一个口子，要修补。